비오틴 부작용 및 효능 총 정리

비오틴은 일명 비타민B 7로 수용성 비타민입니다. 가장 많이 찾는 영양제 중에 하나가 비오틴인데요. 실제로 남성형 탈모가 있으신 분들은 그렇지 않은 사람들보다 비오틴 수치가 낮은 경향을 보인다고 합니다. 항생제를 오래 드시거나 다른 위장질환이 있으신 경우 비오틴 결핍이 동반이 된다고 합니다. 

비오틴 결핍증상

비오틴 효능

비오틴 부작용

비오틴 영양제 고르는 법에 대해서 정리해 보았습니다. 

비오틴 결핍 증상

 비오틴은 체내에서 생성되지 않아 꼭 섭취를 통한 공급이 필요합니다. 우리 주변에서 비오틴이 많은 식품은 아몬드, 우유, 연어, 계란, 고구마 등이 있습니다. 하지만 음식으로 섭취하는 비오틴의 양은 한계가 있기 때문에 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 

 비오틴이 부족한 경우 손톱이 약해져 손톱이 갈라지거나, 모발이 가늘어질 수 있고, 피로감을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상이 있다면 비오틴 결핍이 아닌지 체크해 보셔야 합니다. 

비오틴 효능

1. 모발 건강

 비오틴은 모발의 각질 생성을 촉진하고 모낭의 성장 속도를 높여줘 가늘어진 모발을 튼튼하게 해 주거나 두피 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

 비오틴은 탈모예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 탈모는 두피에 모낭이 줄어들게 되면서 회복하지 않고 모발이 얇아져 모낭에서 빠져나와 머리카락이 빠지게 되는 것입니다. 그렇기 때문에 비오틴을 섭취하는 것이 탈모에 도움을 줄 수는 있지만, 탈모를 미리 예방하고, 치료하기 위해서는 병원에 방문해 약물치료를 받으시는 것이 좋습니다.

 

2. 당뇨 예방

비오틴은 당뇨병을 효과적으로 예방하고 조절할 수 있습니다. 당뇨병이 있거나 위험군에 속한 사람들은 혈당 대사에서 매우 낮은 수준의 글루코 키나아제를 가지고 있습니다. 영양 색화학 저널에 의하면 비오틴은 글루 코키 나제 작용을 향상해 당뇨병의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 

3. 신진대사 활발

비오틴은 단수 화물, 지방 및 단백질을 분해하는 데 도움이 되는 코엔자임으로 사용될 수 있어 신진대사를 원활하게 합니다. 실제로 캐나다 매체 샤틀렌은 비오틴 섭취가 신진대사 기능을 향상하고 섭취한 음식이 더 빨리 분해되고 체중감량을 가속화시킬 수 있다고 보도했습니다. 

이 외에도 비오틴은 우울증 예방, 뇌 건강, 콜레스테롤 저하에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

또 비오틴은 체내 콜라겐 생성을 촉진하는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 피부건강과 모발건강에 도움을 받고 싶으시다면 저분자 펩타이드 콜라겐과 비오틴을 함께 섭취하시면 효과가 배가 될 수 있습니다. 

 

비오틴 부작용

비오틴은 과다 섭취 시 필요량 외에는 소변으로 배출되는 수용성 비타민의 일종으로 특별한 부작용은 없습니다. 그렇다고 해서 과다 섭취할 필요는 없으며, 개개인의 차이에 따라 구토, 경련, 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 

요산 수치가 높은 분들은 비오틴을 섭취하지 않으시는 것이 좋습니다.  비오틴을 섭취 시  대사과정에서 요산이 많이 나오기 때문입니다.  요산은 정상적으로는 수용성이기에 소변으로 배출이 되지만, 비오틴을 장기간 복용 시 요산이 많이 나오게 되고 요산을 처리하는 능력이 떨어져서 요산 수치가 올라가게 됩니다. 요산수치가 올라가면 통풍이 생기게 됩니다. 요산수치가 높거나 통풍 가족력이 있으신 분들은 탈모 예방목적이나, 탈모 치료 목적이라면 병원에 방문하시는 것을 권해드립니다. 

 

비오틴 고르는 법 

1. 고함량 비오틴이 좋은 것만은 아닙니다. 

기본적으로 비오틴 결핍이 없으신 분들은 1일 섭취량만 섭취해도 충분합니다. 결핍이 있으신 분들은 5,000~10,000 mcg정도를 수개월 복용하는 게 치료효과를 어느 정도 기대할 수는 있겠지만, 우리나라 사람들은 비교적 비오틴 결핍이 없는 경우가 많다고 합니다. 

2. 함량도 중요하지만 배합도 정말 중요합니다. 비타민 B군들이 골고루 들어가 있는 제품을 고르시는 것이 좋습니다.