MSM 부작용, 효능, 섭취 방법

노화가 진행될수록 삶의 질을 떨어트리는 것이 관절의 건강입니다. MSM은 이미 미국, 일본, 유럽 등지에서 효능을 인정받은 건강기능식품입니다. 무릎관절뿐만 아니라 허리와 목 통증 등 여러 신체 통증에 도움이 되는 MSM의 효능에 대해서 정리해 보았습니다. 

MSM 이란? 

MSM은 식이유황이라고도 하며 소나무, 떡갈나무 등의 목재에서 자연적으로 만든 천연 유기황 화합물을 추출하고 가공하여만든 먹을 수 있는 천연 유기 유황입니다. 

MSM은 우리몸에 필요한 8대 영양소 중 하나이며, 관절과 연결, 뼈, 근육, 머리카락, 손톱 등 인체를 구성하는 데 필요한 콜라겐 합성에 필수적인 영양소입니다. 

MSM 식이유황 효능

1. 관절염에 도움이 됩니다. 

무릎, 등, 손 및 엉덩이 통증의 일반적인 원인은 관절이 퇴행되서 생기는 통증입니다. 

MSM은 신체의 염증을 감소시키고 관절의 뼈 끝을 보호하는 유연한 조직인 연골의 손상을 줄이는 역할을 합니다. 

2. 염증 질환을 예방할 수 있습니다. 

MSM의 항 염증 특성은 과학적 연구를 통해 충분히 입증되고 있습니다. 

MSM은 체내의 염증 반응에 관여하는 단백질 복합체인 NF-KB를 억제하는 것으로 여겨집니다. 종양 괴사 인자 알파나 인터류킨 6 등의 사이토카인 생성도 감소합니다. 

MSM은 체내에서 생성되는 강력한 항산화 물질인 글루타치온의 수치를 높일 수 있습니다. 

 

3. 근육손상에 도움이 돼 운동 후 빠르게 회복할 수 있습니다. 

MSM은 격렬한 운동 후 염증이나 산화 스트레스를 줄여주며 자연스럽게 근육의 회복을 도와줄 수 있습니다. 18명의 남성들을 대상으로 한 연구에 따르면 MSM분말을 체중 kg당 50mg을 10일간 섭취하고, 14km 달리기 후 운동으로 인한 근육 손상이 줄어들고 항산화 활동이 증가한 결과가 나왔습니다. 

4. 알레르기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

알레르기 성 비염의 원인은 동물의 비듬이나 꽃가루 및 곰팡이 등이 있습니다. MSM은 알레르기 성 비염의 증상을 줄이는데 효과적입니다. 염증을 낮추고 사이토 카인과 프로스타글라딘의 방출을 억제하여 알레르기 반응을 감소시킬 숭 있습니다.  

5. 면역력을 향상에 도움이 됩니다.

MSM은 몸의 주요 항산화 물질인 클루타티온 생성에 중요한 역할을 합니다. 글루타티온 수치를 증가시켜 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

6. 피부 건강 향상

머리카락, 피부 및 손톱의 주요 구조 성분은 케라틴이라는 단백질 입니다. MSM은 케라틴에 유황을 공급하는 역할을 하여 피부건강에 도움이 될 수 있습니다. 

MSM은 피부세포를 손상시키고 주름과 같은 조기 노화의 징후를 유발할 수 있는 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 

7. 항암 효과 

여러 연구에 따르면 MSM은 위암, 식도암, 간암, 결장암, 피부암, 방광암 세포의 성장을 억제합니다. 암세포 DNA를 손상시키고 암세포의 죽음을 재촉합니다.

MSM 섭취방법 

MSM은 인체 필수 영양소로 체내 합성이 되지 않기 때문에 음식으로 섭취해야 합니다. 하루 권장량은 1500mg입니다. 하지만 보통 일반 음식으로 섭취되는 양은 하루에 100mg 정도로 대부분 유황 결핍에 해당됩니다. 하루 필수 권장량은 채우기 위해서는 건강기능식품으로 섭취하는 것을 권장합니다. 

MSM 식이유황 부작용

MSM의 알려진 특별한 부작용은 없지만 사람에 따라 메스꺼움, 복부 팽만감, 설사와 같은 위장 문제를 일으킬수 있습니다. 

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