마그네슘 부족 증상, 효능, 부작용

마그네슘 부족 증상, 효능, 부작용

많은 관심사 중에 하나가 바로 '건강'이라고 생각합니다.  눈밑떨림이나, 눈 가 근육 경련 등은 생활에서 한번쯤을 겪어보셨을 거예요. 그럴때 마다 마그네슘 부족 이라는 말을 들어보셨을거라고 생각합니다. 실제로 국내 성인 여성을 대상으로 조사를 해봤더니 55%가 체내 마그네슘이 부족했다는 연구결과가 있습니다. 건강에 필수 적인 '마그네슘'에 대해서 알아보겠습니다.  

마그네슘이란?

건강한 몸과 마음을 위한 필수 영양소 중 하나로 300여종의 효소작용을 돕는 미네랄입니다. 뼈와 근육을 건강하게 유지시켜 예민한 신경을 안정시키고 에너지 생성과정에서 중요한 역할을 합니다. 

마그네슘 효능

1. 뼈를 강화 합니다. 

우리 몸은 마그네슘을 사용해 새로운 뼈세포를 만듭니다. 마그네슘은 골량감소, 골절, 골다공증에 도움을 준다는 연구결과가 있습니다. 다른 연구에서는 골다공증이 있는 여성이 건강한 여성보다 마그네슘 농도가 낮은 경향이 있습니다. 

2. 심장을 보호합니다.

마그네슘은 심장이 혈액을 내보내는 것을 도와줍니다. 적절한 양의 미네랄을 섭취하면 부정맥, 심장병, 심장마비 가능성을 줄일 수 있습니다. 마그네슘은 혈관벽의 연화와 혈압저하, HDL 좋은 콜레스테롤 수치 상승에 효과가 있습니다. 

3. 당뇨병 발병률을 낮춥니다. 

마그네슘은 인슐린이라고 불리는 호르몬의 정상적인 작용을 도와주는 것입니다. 인슐린은 혈당을 일정하게 유지하는데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 마그네슘은 많이 섭취한 사람은 적게 섭취한 사람보다 당뇨병에 잘 걸리지 않는다고 합니다. 

4. 만성 피로에 도움이 됩니다. 

마그네슘은 신체 에너지 레벨을 일정수준으로 유지하는 역할을 하며, 마그네슘이 부족하면 에너지 생성에 필수적인 단백질 합성, 근육 및 신경기능, 혈압 조절에 문제를 일으켜 만성피로를 유발할 수 있습니다. 

5. 우울증에 도움을 줄 수 있습니다. 

경도의 우울증 증상을 완하시키는데 도움이 됩니다. 버몬트대학 연구팀이 가벼운 우울증을 앓고 있는 성인 126명을 대상으로 조사한 결과 하루 248mg의 마그네슘이 우울증과 불안증세를 2주만에 개선시키는 연구결과가 있습니다. 

6. 생리통에 도움이 됩니다. 

한 연구에 따르면 가임기 여성이 2주간 마그네슘을 복용한 결과 체중증가, 부종, 유방 압통, 복부 팽만감 등과 같은 생리전증후군 증상이 완화되었다는 결과가 있습니다. 

7. 갱년기 증상을 완화시킵니다. 

마그네슘 결핍이 생기는 이유

마그네슘 결핍이 생기는 이유중에 하나가 스트레스 입니다. 스트레스를 받으면 몸에서 '아드레날린'호르몬을 분비해 마그네슘을 몸 밖으로 배출 시킵니다. 뉴욕대학교 연구에 따르면 스트레스로 인한 마그네슘 결핍은 신경질적이고 경쟁심이 강한 사람들의 심장병의 주된 원인입니다. 

그리고 또 다른 이유는 가공식품 섭취입니다. 통밀을 도정해 흰밀가루로 만들면 마그네슘의 85%가 손상되고 채소를 끓이면 최대 75%의 마그네슘이 손실 됩니다. 마그네슘을 음식으로 많이 섭취하실려면 가공 음식을 피하는게 좋습니다.

매일 마시는 커피, 과도한 음주 또한 마그네슘 결핍이 생기는 이유입니다.  

마그네슘 부족 증상

1. 눈꺼풀, 눈밑 떨림 등 근육 경련이 자주 일어난다. 

2. 저혈압

3. 수족냉증

4. 빈혈

5. 잦은 피로

6. 쉽게 잠들지 못하고 잠을 깊게 자지 못한다. 

7. 심장이 불규칙하게 뛰는 부정맥 

8. 팔 다리에 쥐가 잘나는 편이다.

10. 과도하게 예민해서 쉽게 화를 낸다. 

마그네슘 많은 음식

1. 다시마 등의 해조류 

2. 시금치 

3. 다크초콜릿

4. 아몬드

5. 바나나

6 아보카도

마그네슘과 함께 섭취하면 좋은 영양제

1. 칼슘 

칼슘과 마그네슘은 우리 체내에서 2:1 비율로 유지되어 있습니다. 따라서 마그네슘 보충제를 먹을때는 칼슘과 마그네슘을 2:1비율로 섭취하는 것이 안전하고 효과적입니다. 마그네슘만 있는 영양제롤 복용하게 되면 칼슘부족증상이 발생될 수 있습니다. 

2. 비타민D

마그네슘의 60%는 뼈속에 있습니다. 뼈건강의 중요한 요소입니다. 마그네슘 보충제를 먹을때 칼슘을 흡수하는 비타민D는 뼈건강에 더욱 효과적입니다. 

마그네슘 부작용, 섭취량

마그네슘은 과다섭취시 설사, 근력저하, 호흡마비, 의식장애, 심질환, 우울증 등의 증상을 유발할 수 있기 때문에 장기간 높은 농도의 마그네슘 섭취는 주의하셔야 합니다.

일일 권장 섭취량은 성인남성은 350mg, 성인여성은 280mg, 임산부는 320mg입니다. 질환이 있으신 분들은 전문가와 상의후 섭취하세요.