아르기닌 부작용, 효능, 섭취 방법, 음식

남성분들은 아르기닌 영양제에 대해서 많이 들어보셨을 거예요. 아르기닌은 남성 건강에 도움이 되는 영양제로 유명합니다. 하지만 아르기닌의 경우 부작용이 있는 영양제로 섭취할 때 주의하셔서 복용하시는 것이 좋습니다. 아르기닌의 효능, 부작용 등을 정리해 보았습니다. 

● L - 아르기닌 이란?

아르기닌은 단백질을 만들 뿐만 아니라 혈액 속의 산화 질소를 방출합니다. 산화질소는 혈류의 혈관을 넓히는 기능을 하고 특정 순환 상태를 도울 수 있습니다. 사람의 몸은 자연적으로 L-아르기닌을 생성할 수 있습니다. 또 보통의 식사로 일부 L-아르기닌을 섭취할 수 있습니다. 

붉은 육류, 생선, 유제품, 달걀은 모두 몸에 필요한 영양을 보급하는데 도움이 되는 L-아르기닌을 포함하고 있습니다. 

때로는, 주로 고령자나 질환을 가지고 있는 사람은 체내에서 자연발생적으로 만들어 지는 L-아르기닌 양보다 더 많은 양의 아르기닌이 필요합니다. 이런 경우 경구약, 주사약, 크림의 형태로 인공 L-아르기닌을 섭취할 수 있습니다. 

● L - 아르기닌 효능

1. 협심증에 도움이 됩니다. 

아르기닌은 혈관 확장제 역할을 하여 혈관을 개방 하여 심장질환에 도움이 됩니다. 경미한 협심증 환자의 증상을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 

2. 혈압 조절에 도움이 됩니다. 

일부 연구에 따르며 L-아르기닌은 건강한 사람, 경도의 고혈압 환자, 당뇨병 환자, 폐와 심장 오른쪽 동매에 영향을 주는 고혈압 환자(폐고혈압)의 경우 아르기닌을 섭취할 시 혈압을 낮출 수 있다는 연구결과가 있습니다. 

3. 발기부전에 도움을 줄 수 있습니다. 

하루 2.55g의 아르기닌 섭취는 발기부전, 남성의 성기능을 개선할 수 있습니다. 아르기닌을 피크노제놀과 함께 섭취 시 아르기닌의 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 

5. 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 

6. 모근에 혈액 공급을 높혀 탈모를 예방할 수 있습니다. 

7. 혈당수치를 개선할 수 있습니다. 

8. 피부 트러블에 도움이 될 수 있습니다. 

● 아르기닌 부작용

아르기닌을 다량 복용할 경우 통풍, 복부 팽만감, 복통, 기도염증, 설사, 저혈압, 알레르기, 천식 악화와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 

아르기닌은 처방받은 성기능 향상 약물과 함께 섭취 할경우 주의해야 합니다. 또 아르기닌은 혈압을 떨어뜨릴 수 있으므로 저혈압이거나 혈압을 조절하기 위해 약물을 복용하는 경우 복용을 피하시거나, 의사와 상담 후 섭취하시는 것이 좋습니다. 

● 아르기닌 많은 음식 

아르기닌은 식단을 통해 섭취할 수 있지만 많은양을 섭취하기에는 어려움이 있습니다. 그래서 부작용을 피할 수 있다는 장점은 있지만 우리 몸의 필요를 충족시키기에는 부족한 양입니다. 

천연 L-아르기닌의 가장 좋은 천연 공급원은 단백질 함량이 높은 식품입니다. 쇠고기, 닭가슴살 및 유제품과 같은 동물성 단백질이 L-아르기닌의 주요 공급원입니다. 

채식주의자인 분들은 식물성 단백질에서도 L-아르기닌을 섭취할 수 있습니다. 주요 식품은 렌틸콩, 병아리콩, 땅콩, 호박씨 및 대두가 있습니다. 

L-아르기닌이 부족하다고 생각되는 사람들은 영양제를 통해 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 

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