아연 효능, 결핍 증상 총 정리

아연이란 필수 미네랄로 몸에서 자체적으로 생산되거나 저장할 수 없기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다. 아연은 신진대사, 소화, 신경기능 및 기타 여러과정을 돕는 300개 이상의 효소활동에 필요합니다. 또 면역세포의 발달과 기능에 중요한 영양소 입니다. 아연의 효능과 결핍증상에 대해서 정리해 보았습니다. 

◆아연 효능

▶아연효능: 면연력 강화

면역 세포기능과 세포신호 전달에 필요하기 때문에 아연의 결핍은 면역 반응을 약화시킬수 있습니다. 아연 영양제는 특정 면역세포를 자극하고 산화스트레스를 줄이는 효능이 있습니다. 연구 결과 80~92mg의 아연이 33%정도 감기를 빨리 낫게 한다고 합니다. 또 아연 보충제는 감염위험을 크게 줄이고 노인의 면역에도 도움이 됩니다. 

▶아연효능: 상처 치유 

아연은 일반적으로 병원에서 화상, 특정 궤양 및 기타 피부 손상 치료제로 사용됩니다. 아연은 콜라겐 합성, 면역기능 및 염증 반응에 중요한 역할을 합니다. 

당뇨병 성 족부궤양을 앓고 잇는 60명을 대상으로 12주 동안 200mg의 아연으로 치료한 결과 대조군에 비해 궤양크기가 현저하게 감소하는 결과가 있었습니다. 

▶아연효능: 노화로 인한 질병의 위험감소

폐렴, 감염 및 노화 관련 황반 변성과 같은 노화 관련 질병의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 아연은 산화스트레스를 완화하고 면역반응을 개선하여 신체의 감염으로부터 보호합니다. 

아연을 섭취하는 노인들은 폐렴위험이 감소하며 정신 능력이 향상됩니다. 

 

▶아연효능: 염증감소

아연은 산화스트레스를 줄이고 몸 속의 염증을 감소시킵니다. 산화스트레스는 심장병, 암 및 정신 쇠퇴와 같은 다양한 만성 질환의 원인인 만성염증을 유발합니다. 

▶아연효능: 여드름 감소

여드름으로 고통받고 잇는 분들은 아연수치가 낮은 경향이 있습니다. 연구에 따르면 아연치료는 염증을 줄이고 박테리아의 성장을 억제하며 유분의 활동을 억제하는 효과가 있습니다.

◆아연 결핍 증상

아연결핍은 드물지만 유전적, 아연이 충분하지 않은 산모의 모유수유중인 영아, 알콜중독자들에게 나탈날 수 있습니다. 

아연결핍 증상으로는 성장 및 발달장애, 성 성숙 지연, 피부 발진, 만성 설사, 상처치유 장애 및 행동문제를 일으킬수 있습니다. 

◆아연 풍부한 음식

▶ 조개류: 굴, 게, 홍합, 가재, 조개

▶ 고기: 쇠고기, 돼지고기

▶ 생선: 가자미, 연어, 정어리

▶ 콩: 병아리콩, 렌즈콩 검은 콩 등 

▶ 견과류: 호박씨, 캐슈넛, 대마씨(햄프씨드) 등

▶ 유제품: 우유, 요구르트, 치즈

▶ 달걀

▶ 통곡물: 귀리, 퀴노아, 현미 등 

◆아연 부작용 

아연의 과도한 섭취는 메스꺼움 및 구토, 식욕부진, 설사, 복부경련, 두통 등을 일으킬수 있습니다.